Dieta in menopausa: come eliminare i chili di troppo

Se si vuole perdere peso in menopausa è importante rivolgersi a un nutrizionista esperto come dott. Bergomi, che studierà il piano alimentare più adatto.

La donna in menopausa spesso soffre di vampate di calore, sudorazioni notturne, stanchezza e umore alterato, ma non solo. Molte donne in menopausa accumulano 3,5,10 chili di troppo e per questo si rivolgono a un nutrizionista come il dott. Bergomi per dimagrire in menopausa. Vediamo quali sono i consigli dello specialista per migliorare il rapporto con la bilancia in questa particolare fase della vita.

Peso e menopausa: perché è difficile dimagrire

La fase tra i 40 e i 50 anni è caratterizzata da menopausa e premenopausa, un periodo della vita in cui è difficile mantenersi in forma dato che il metabolismo rallenta. In questo momento si bruciano meno calorie e al contempo aumenta l’appetito con la conseguenza che tutto ciò che si mangia diventa grasso corporeo.

Diventa quindi importante seguire un regime alimentare adeguato, prescritto da un esperto, e adottare uno stile di vita sano, evitando la sedentarietà e svolgendo attività fisica.

L’importanza di una regolare attività fisica

Non solo dieta: chi si trova nella menopausa deve praticare una regolare attività fisica e muoversi tutti i giorni dato che un regime dietetico controllato non è sufficiente a ridurre il peso. Non è tutto: lo sport genera la produzione di endorfine, essenziali a bruciare energia, migliorare l’umore e mantenere il peso forma.

Con l’età bisogna mangiare meno e muoversi di più scegliendo tra attività sportive che comprendono:

  • Passeggiate di almeno 30 minuti;
  • Ginnastica leggera o in palestra almeno 2-3 volte alla settimana;
  • Nuoto, spinning o corsa se si è allenati.

Le buone abitudini alimentari per chi è in menopausa

Il nutrizionista Bergomi indica a tutte le donne in menopausa o premenopausa alcune abitudini alimentari che comprendono:

  • Corretto apporto di frutta e verdura per modulare le calorie e fornire al corpo minerali e vitamine essenziali per mantenere attivo il metabolismo energetico. Frutta e verdura sono ipocaloriche e ricche di fibre e contribuiscono al senso di sazietà, rallentando l’assorbimento dei grassi;
  • Apportare una corretta idratazione ed evitare le calorie vuote: il suggerimento è quello di bere 1,5 litri di acqua al giorno per favorire la diuresi ed evitare le bevande zuccherate e gasate che portano calorie vuote e inutili dal punto di vista nutrizionale;
  • Attendere 4 ore prima di coricarsi per favorire la digestione e sviluppare sane abitudini di riposo con un periodo di sonno sempre compreso tra le 7 e le 9 ore. L’aumento di peso in menopausa molto spesso è associato a una quantità di sonno inadeguata.

Oltre a questo è importante frenare lo stress per ridurre lo stimolo della fame e dedicarsi alle proprie attività preferite come lunghe camminate nella natura, meditazione, yoga oppure la scrittura: l’obiettivo è rilassarsi..

In ogni caso se si vuole perdere peso in menopausa è importante rivolgersi a un nutrizionista esperto come dott. Bergomi, che studierà il piano alimentare più adatto a seconda delle caratteristiche della donna e del numero di chili da perdere. Contatta per un appuntamento!

 

Dicono di me

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dr@nutrizionistabergomi.it

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La mia alimentazione sregolata mi ha portato ad un aumento di peso davvero eccessivo. Grazie alla consulenza del dott. Bergomi ho imparato a gestire i miei pasti, soprattutto nei giorni in cui ho necessità di mangiare sul posto di lavoro. Sono tornata al mio peso forma senza rinunciare del tutto ai miei “peccati di gola”.
Laura M.
Conosco Williams da tanti anni in quanto sono stata sua paziente ed ora lo è anche mia figlia. Mi ha seguita anche durante la fase di svezzamento; è sempre disponibile a rispondere a ogni mio dubbio.
Micaela M.
Mi sono affidata al dott. Bergomi durante la preparazione atletica per una maratona; grazie alla combinazione di un’alimentazione adeguata e un’integrazione mirata ho raggiunto il mio traguardo. Sono pienamente soddisfatta della sinergia con cui abbiamo lavorato io, Williams e il mio coach.
Chiara C.
Il dott. Bergomi collabora con noi ormai da tre anni e non possiamo che ritenerci soddisfatti del suo operato. Sempre puntuale, educato e disponibile con i clienti.
Lo staff BeFit
Quando sono andato in studio dal dott. Bergomi ero in sovrappeso e avevo smesso di praticare lo sport che amo: il running. Mi ha fatto capire quanto l’alimentazione sia importante per mantenersi in salute ed è riuscito a motivarmi per riprendere l’attività fisica. Mi ha prescritto un piano nutrizionale, tenendo conto anche dei miei gusti e delle mie esigenze; i miglioramenti sono stati evidenti sin dall’inizio del percorso. Ho ripreso a correre e ho recuperato il mio peso forma.
Angelo R.
Mi sono affidata a Williams in quanto mi è stata diagnosticata un’intolleranza al glutine. Ho dovuto cambiare molti elementi della mia alimentazione quotidiana, ma grazie al suo aiuto è stato più semplice e “gustoso” del previsto. Assolutamente consigliato.
Anna B.
Nel suo accogliente Studio di Boffalora d’Adda, Williams riesce sempre ad accontentarmi con una dieta che si adegua ai miei ritmi frenetici tra lavoro, sport e palestra…! È un ragazzo che si aggiorna di continuo e lo si percepisce ad ogni visita, penso che difficilmente cambierò nutrizionista.
Dante D.

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